ランニングの「練習法」について

マラソンの走力を決める３大要素は次のように言われています

単語が若干難しいので簡単にすると、「スピード強化」、「スピード持久力強化」、「持久力強化」をそれぞれ鍛える必要があるということ

練習メニューによっては必ずしも効果が一つの要素にとどまるわけではありませんが、練習メニューを３つに大別して紹介しますので、参考にしてください

スピード強化の練習メニュー

あわせて読みたい

インターバル走とは｜やり方・効果・ペース設定を初心者向けに完全解説 「インターバル走が効果的なのは分かっているけど、正直きつそう…」「やり方やペースが分からず、自己流で不安」そんな理由で、なかなか取り入れられずにいませんか？ ...

あわせて読みたい

ファルトレク（Fartlek）とは？効果・やり方・練習メニューを初心者向けに徹底解説 ランニングの練習方法には、ジョグ、ペース走、インターバル走、ビルドアップ走など、さまざまな種類がありますしかし実際には、 ペース走は単調で長く感じる インター...

スピード持久力強化の練習メニュー

あわせて読みたい

閾値走（Tペース走）とは｜効果・やり方・ペース設定・練習メニュー完全ガイド【サブ4向け】 閾値走（Tペース走）という言葉を聞いて、「きつそう」「上級者向けの練習では？」そんな印象を持っていませんか？ 閾値走（Tペース走）とは、乳酸が急激に溜まり始める...

あわせて読みたい

峠走でマラソン後半の失速を防ぐ！サブ4を狙う時短トレーニング法【初心者OK】 マラソンの終盤に足が残らなくて、急激にペースが落ちるんだよね30km走とかでしっかり距離を踏むことが大事なんだろうけど、あまりやる気にならなくて・・・もっと短時...

あわせて読みたい

【初心者でも始めてみよう変化走】長距離ランニングの効果的な練習法を完全解説！ ランニングを趣味としている方の中には、より長く、より速く走れるようになりたい、と考えている方も多くおられるのではないでしょうかそんな長距離ランニングにおいて...

あわせて読みたい

ビルドアップ走とは｜効果・練習メニュー・初心者向け注意点まで完全ガイド ランニングは、心身の健康を保つために非常に効果的な運動です継続することで、心肺機能の向上や体力の増強、ストレスの解消など、多くの健康効果が期待できます 一方で...

持久力強化の練習メニュー

あわせて読みたい

【Long Slow Distanceの始め方】ランニング初心者にオススメのやり方を完全解説｜サブ４を目指す方は必見！ 私自身、陸上経験もなく、初マラソンは５時間すら切れないごく一般的なランナーでしたが、地道に練習を継続した結果、6年かけてサブ４を達成することができました。本記...

あわせて読みたい

ロング走（距離走）の効果とは？フルマラソンでのパフォーマンスを向上させる秘訣｜初心者ランナーにも... フルマラソンに挑戦するランナーにとって、「30kmの壁」はよく耳にする言葉ですこれは、マラソンの30km地点ぐらいから突然ペースが落ちたり、体力が尽きてしまう現象を...

あわせて読みたい

初心者ランナー必見！ペース走の基本と効果的な練習メニューを解説｜効率よくランニングスキルをアップ... ランニングには様々な練習方法があり、それぞれが異なる効果をもたらしますその中で今回ご紹介する「ペース走」は、効率よく持久力を向上させるために非常に有効なトレ...

その他の練習メニュー

あわせて読みたい

初心者ランナー必見！クロストレーニングでオーバートレーニングを避け、楽しくランニング生活を継続し... ランニングを始めたばかりの初心者ランナーにとって、走行距離を伸ばすことやペースを上げることが一つの目標になることが多いでしょう しかし、その努力が時に逆効果を...