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ランニングの練習法の記事をまとめます！ マラソンの走力を決める３大要素は次のように言われています VO2max (最大酸素摂取量)・・・最大スピードがどれくらい出せるか LT値 (乳酸性作業閾値)・・・楽に走れる最速ペースがどのくらいか ランニングエコノ...

ランニングを始めたばかりの初心者ランナーにとって、走行距離を伸ばすことやペースを上げることが一つの目標になることが多いでしょう しかし、その努力が時に逆効果を生み出すことがありますそれが「オーバートレーニング」です 無理をして走り続けるこ...

フルマラソンに挑戦するランナーにとって、「30kmの壁」はよく耳にする言葉ですこれは、マラソンの30km地点ぐらいから突然ペースが落ちたり、体力が尽きてしまう現象を指します多くのランナーがこの挫折を経験し、ゴールまでの道のりが一気に困難になるこ...

ランニングの練習方法には様々な種類がありますが、その中でも今回ご紹介する「ファルトレク」は特にユニークな方法として知られています ファルトレクは、不整地や丘陵、アップダウンのある坂道などを、速いペースとゆっくりのペースを繰り返しながら20～...

ランニングには様々な練習方法があり、それぞれが異なる効果をもたらしますその中で今回ご紹介する「ペース走」は、効率よく持久力を向上させるために非常に有効なトレーニング法ですこの記事では、ペース走の基本的な説明とその効果、具体的な練習メニュ...

ランニングは、心身の健康を保つために非常に効果的な運動ですランニングを続けることで、心肺機能の向上、体力の増強、ストレスの解消、さらにはメンタルヘルスの改善など、多くの健康効果が期待できます ランニングをされる方の中には、自らのランニング...

ランニングを趣味としている方の中には、より長く、より速く走れるようになりたい、と考えている方も多くおられるのではないでしょうかそんな長距離ランニングにおいて、パフォーマンスを向上させるためには多様なトレーニング方法が推奨されていますが、...

私自身、陸上経験もなく、初マラソンは５時間すら切れないごく一般的なランナーでしたが、地道に練習を継続した結果、6年かけてサブ４を達成することができました現在、次のステップのサプ3.5を目指してトレーニングに励んでいます そんな中、一番の自分の...

マラソンの終盤に足が残らなくて、急激にペースが落ちるんだよね30km走とかでしっかり距離を踏むことが大事なんだろうけど、あまりやる気にならなくて・・・もっと短時間で効果的に鍛える方法ってないのかな そうそう、30km走とかの距離走って重要なのはわ...

私は6年かけて、ようやくフルマラソンでサブ4（4時間切り）を達成することができましたその中でも最も効果を実感した練習が「閾値走（Tペース走）」です 正直、閾値走はとてもキツい練習ですですが、それを乗り越えた先にこそ、ランニングのレベルアップが...

私自身、陸上経験もなく、初マラソンは５時間すら切れないごく一般的なランナーでしたが、地道に練習を継続した結果、6年かけてサブ４を達成することができました。本記事では、サブ４に至るまでの練習の中でも特に効果があったと感じている練習メニューの...