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ランニングの練習法の記事をまとめます！ マラソンの走力を決める３大要素は次のように言われています VO2max (最大酸素摂取量)・・・最大スピードがどれくらい出せるか LT値 (乳酸性作業閾値)・・・楽に走れる最速ペースがどのくらいか ランニングエコノ...

ランニングを始めたばかりの初心者ランナーにとって、走行距離を伸ばすことやペースを上げることが一つの目標になることが多いでしょう しかし、その努力が時に逆効果を生み出すことがありますそれが「オーバートレーニング」です 無理をして走り続けるこ...

フルマラソンに挑戦するランナーにとって、「30kmの壁」はよく耳にする言葉ですこれは、マラソンの30km地点ぐらいから突然ペースが落ちたり、体力が尽きてしまう現象を指します多くのランナーがこの挫折を経験し、ゴールまでの道のりが一気に困難になるこ...

ランニングの練習方法には、ジョグ、ペース走、インターバル走、ビルドアップ走など、さまざまな種類がありますしかし実際には、 ペース走は単調で長く感じる インターバル走はきつすぎて続かない もう少し楽しく、でも効果のある練習がしたい そんな悩み...

ランニングには様々な練習方法があり、それぞれが異なる効果をもたらしますその中で今回ご紹介する「ペース走」は、効率よく持久力を向上させるために非常に有効なトレーニング法ですこの記事では、ペース走の基本的な説明とその効果、具体的な練習メニュ...

ランニングは、心身の健康を保つために非常に効果的な運動です継続することで、心肺機能の向上や体力の増強、ストレスの解消など、多くの健康効果が期待できます 一方で、ランニングを続けていると「頑張っているのに、なかなかレベルが上がらない」「タイ...

ランニングを趣味としている方の中には、より長く、より速く走れるようになりたい、と考えている方も多くおられるのではないでしょうかそんな長距離ランニングにおいて、パフォーマンスを向上させるためには多様なトレーニング方法が推奨されていますが、...

「インターバル走が効果的なのは分かっているけど、正直きつそう…」「やり方やペースが分からず、自己流で不安」そんな理由で、なかなか取り入れられずにいませんか？ 私自身、陸上経験はなく、初マラソンでは5時間すら切れないごく普通の市民ランナーでし...

マラソンの終盤に足が残らなくて、急激にペースが落ちるんだよね30km走とかでしっかり距離を踏むことが大事なんだろうけど、あまりやる気にならなくて・・・もっと短時間で効果的に鍛える方法ってないのかな そうそう、30km走とかの距離走って重要なのはわ...

閾値走（Tペース走）という言葉を聞いて、「きつそう」「上級者向けの練習では？」そんな印象を持っていませんか？ 閾値走（Tペース走）とは、乳酸が急激に溜まり始める一歩手前の強度で走るトレーニングフルマラソンで「最後まで粘る力」を効率よく鍛えら...

私自身、陸上経験もなく、初マラソンは５時間すら切れないごく一般的なランナーでしたが、地道に練習を継続した結果、6年かけてサブ４を達成することができました。本記事では、サブ４に至るまでの練習の中でも特に効果があったと感じている練習メニューの...