中高年の初心者ランナーに向けに、フルマラソンでサブ４を達成するためのランニンググッズの紹介や練習方法、レース戦略、レース本番での注意点などを、同じくアラフォーからランニングを始め６年かけてサブ４を達成したくまぞうがまとめて解説しています。