マラソン当日が雨予報？知っておきたい準備・服装・走り方のコツ｜前日準備から本番までの動き方を徹底解説

大会当日が雨予報…。何を準備すればいいの？
そんな不安、感じたことはありませんか？
私も過去に何度も、そんな状況に直面してきました

しかも、ここ最近の大会、なぜか雨続き
晴れ予報だったのに前日になって崩れたり、本番だけピンポイントで降られたり…
何度も「え、また雨…？」と思ったものです

初めて雨の中を走ったとき、正直言ってボロボロでした
シューズの中はぐしょぐしょ、身体は冷えてウェアも重くなる
思ったような走りなんてできません
その時、強く思ったんです
「雨のとき、どう準備すればよかったんだろう？」

そこから私は、雨の日のマラソン対策を真剣に調べはじめました
そして気づいたのは——装備やちょっとした心がけひとつで、「無理だ」と思っていた雨ランが「意外と走れた！」に変わるということ

この記事では、私自身の体験と、そこから得た知識をもとに、
「雨のマラソン大会に向けた準備のコツ」を分かりやすく紹介していきます

もしあなたが今、雨予報に不安を感じているなら――
この記事を読んで、少しでも安心して当日を迎えてもらえたら嬉しいです

雨のマラソンで起こりがちな困りごと

雨の日のマラソンには、晴れの日にはない“特有の落とし穴”がいくつもあります
でも、それをあらかじめ知っておけば、準備や心構えを大きく変えることができます

ここでは、私自身の体験と、他のランナーたちの声をもとに、「雨の日マラソンでよく起こる困りごと」を網羅的にまとめました

足まわりのトラブル

雨で真っ先に影響が出るのが、足元
「こんなに違うのか」と感じるのが、以下のようなトラブルです

• 靴が水を含んで重くなる
  → 靴が水を含んでどんどん重くなり、長距離になるほど足が持ち上がらなくなっていきます
• 靴の中で足が滑る／フィット感が悪くなる
  → 無意識に変なフォームになり、疲れが倍増
• マメや靴擦れができやすくなる
  → 皮膚がふやけることで摩擦ダメージが倍増
• グリップ力の低下で転倒のリスク
  → ソールがすり減ってると特に危険！

ウェア・身体のトラブル

身体に直接触れるウェアも、雨によって思った以上に影響を受けます

• 濡れたウェアが身体に張り付き、動きにくい／不快
• 身体が冷えて筋肉が硬直し、パフォーマンスが落ちる
  →特に気温が低い日は、足が攣りやすくなることもあります
• 脇や太もも、胸などが擦れて痛くなる
  → 雨で肌がふやけることで、普段は起きない擦れが発生しやすい

視界・安全面の問題

走ることに集中したいのに、視界や足元の安全が気になってしまうのも雨の日ならでは

• 水滴でメガネやサングラスが見えにくくなる
• 前髪やキャップのツバから雨が垂れてくる
• 白線・マンホール・鉄板などで滑って転倒しやすい
• 水たまりを避けようとしてフォームが乱れる

スタート前〜待機中の困りごと

スタートする前からすでに戦いは始まっています
会場での過ごし方も、雨の日は一工夫が必要です

• 会場の地面がぬかるんでいて、足元が泥だらけに
• スタート前に長時間待たされて、体が冷え切る
• 荷物やスマホが濡れるのが心配で落ち着かない

メンタル面での影響

そして、何よりも見落としがちなのが「気持ち」の問題
雨の空気は、それだけでテンションを下げてしまいがちです

• 「雨か…」という気持ちでテンションが上がらない
• 走ってる最中もずっと不快で、集中力が続かない
• 「これ、途中でやめるべきかも…」と弱気になりやすい

こうしたトラブルを防ぐには、事前の準備がすべてです
次のセクションでは、「雨でも安心して走れる」ためのウェア・装備選びの基本を紹介します

不安を安心に変える第一歩、一緒に踏み出しましょう！

雨ラン対策の基本装備・ウェア（これだけは必須！）

雨の日のマラソンでは、どんな装備を選ぶかで快適さも走りやすさも大きく変わります
ここでは、実際の雨レースで役立ったアイテムや、多くのランナーがおすすめしている「これは必須！」という装備・ウェア類をご紹介します

キャップ（ツバあり・撥水タイプがおすすめ）

雨対策の基本中の基本
ツバ付きキャップをかぶるだけで、顔に直接雨が当たらなくなり、視界が格段に良くなります
とくに撥水加工がされているものなら、より快適です

速乾＆撥水ウェア（綿素材はNG）

濡れた服が肌に張り付いてしまうと、走りづらいだけでなく、冷えや擦れの原因にも
ポリエステル系の速乾素材や撥水性の高いアウターが◎
「撥水Tシャツ＋軽量ウィンドブレーカー」の組み合わせもおすすめです

またドライウェアを使用するのも一つの手です

シューズはいつものでもOKだが、注意点あり！

基本は普段使い慣れているランニングシューズで問題なし
ただし、ソールがすり減っていると滑りやすいので注意

防水・撥水スプレーの活用

レース前にウェア・シューズ・キャップなどに防水・撥水スプレーをひと吹きするだけでも、水の弾き具合が全然違います
「一時的でも水を避けたい」なら効果的！

レインポンチョ or ゴミ袋（スタート前の防寒・防雨）

スタート前の待機時間、すでに雨が降っている場合はとにかく冷える！
100均や大会でもらえる簡易ポンチョ、または穴を開けたゴミ袋をかぶって、体温低下を防ぎましょう

擦れ防止クリーム or ワセリン

脇・太もも・胸まわりなど、擦れやすい部分にはワセリンや専用クリームを塗っておくと安心
雨で肌がふやけているときこそ、予防が大事です

スマホ・荷物の防水対策も忘れずに

走っているときはもちろん、スタート前・ゴール後にスマホが水没しないよう、ジップロック＋防水ポーチがあると安心です

スタート前のぬかるみ対策

スタート前、会場の地面がぬかるんでいて、シューズが泥だらけになってしまうのはよくある話
以下の工夫で足元を守りましょう：

• レース用シューズは直前まで履かず、会場までは別の靴で移動
• レジ袋などを靴に被せてゴムで固定すると即席カバーになる
• 簡易シューズカバー（使い捨てタイプ）を準備しておくと安心

濡れる前のひと工夫が、レース中の快適さを左右します！

雨のフォーム崩れにも注意を

水たまりや滑りやすい路面を避けようと、無意識にフォームが乱れがちになります
その結果、余計な筋肉を使って疲れやすくなることも

• あえて水たまりを気にしすぎない（装備で対応済みなら突っ込んでOK）
• 着地のバランスを意識しすぎず、いつも通りを意識
  これも“準備してきた”という安心感が、自然な動きにつながります

まとめ：装備次第で「雨のストレス」は激減する

「雨だからイヤだな…」と感じるのは、ほとんどが装備や準備の不備からくる不快感です
この記事で紹介したアイテムを取り入れるだけで、走りやすさも気持ちの持ちようも大きく変わります

次は、そんな装備を活かすための「当日の動き方」についてご紹介していきます！

雨予報が出た時の「前日〜当日」の動き方＆走り方

装備やウェアをそろえるだけでは、まだ不十分です
雨対策は、前日から当日の行動そのものにもコツがあります
特に大会当日に焦らず動けるよう、「何を・いつ・どうするか」を事前にシミュレーションしておくのが安心への近道です

【前日】天気予報を“ピンポイント”で確認する

前日夜の天気予報チェックは必須
ただし、「◯◯市全体」などの広域予報ではなく、大会会場の“ピンポイント天気”を確認しましょう
降水量や風の有無によって、装備や当日のペース配分を調整できるからです

天気アプリでは「ウェザーニュース」や「tenki.jp」などが信頼性◎です

【前日】持ち物の準備は「雨バージョン」で

通常のレース持ち物に加えて、以下の雨対策アイテムをしっかり用意しておきましょう：

■身につけるもの

• 撥水キャップ、撥水ウェア、ソックス、ポンチョ類

■防水アイテム

• 防水スマホポーチ or ジップロック
• ゼッケン保護テープ／シューズカバー

■ゴール後・荷物まわり

• 替えのタオル・靴下・下着（ゴール後の冷え対策）
• ゴミ袋（濡れたものを持ち帰る用）

「濡れる前提」で荷物全体を見直すのがポイントです

【当日】会場到着〜スタート前の過ごし方

当日の会場は、地面がぬかるみ、人も多く、思っている以上に動きづらいものです
焦らず、次のポイントを意識して行動しましょう

足元チェック（ぬかるみ・水たまり注意）

• 移動用シューズ or レジ袋活用でランシューを守る
• 雨の地面に座らない。レジャーシート＋大きめポンチョが便利

スタート待機中の防寒

• ポンチョやゴミ袋で上半身を冷やさない
• 使い捨てカイロも腰やお腹に貼っておくと安心

雨具の脱ぎタイミング

ビニール袋を使えば、スタート直前にスムーズに脱ぎ捨てられます
大会によっては「雨具回収エリア」が用意されているので、事前に確認しておくと安心です

【当日】スタート直後〜レース中の注意点

スタートの合図とともに雨の中へ
この瞬間こそ、焦らず落ち着いていきましょう
濡れた路面では、最初の数キロを“ウォームアップ感覚”で走るのがポイントです

白線・マンホールは滑りやすい
　→ 無理に避けるとフォームが崩れるので、装備に自信があればそのまま踏み込むのもOK

冷え対策を意識する
　→ 濡れたウェアが風に当たると体温が一気に下がります
　腹まわりを冷やさないようにし、水分補給も怠らずに

気持ちをポジティブに保つ
　→ 雨の中を走っていると、ふと気分が沈むことも
　そんなときは「雨でも走れてる自分、ちょっとかっこいい」と思ってみてください
　それだけで足取りが少し軽くなります
　ここまで準備してきたあなたなら、きっと大丈夫
　あとは思いきり走るだけです

まとめ｜準備が自信に変わる。雨でも、あなたは走れる

マラソン大会が雨予報になると、誰でも少なからず不安を感じます
「濡れたらどうしよう」「寒くならないかな」「靴が重くならないか」——そんな心配を抱えるのは、あなただけではありません

でも、この記事で紹介してきたように、しっかり準備をしておけば、雨のレースも“走れない日”から“意外と走れた日”に変えられます

この4つを押さえるだけで、不安のほとんどは消えます

雨の中を走り切る経験は、想像以上に自信になります
「雨でもここまでできた」と思えた瞬間、次のレースではどんな天気でもきっと動じなくなります
雨は、あなたの走力だけでなく“心の強さ”も育ててくれる特別なコンディションです

大会当日、どんな空模様でも、あなたがこれまで準備してきたことは必ず力になります
装備を整え、心を整えて、スタートラインに立ちましょう