ランニング中にAudibleは最強？距離走・LSDが変わる音声読書のすすめ

ランニングの時間、ただ距離を消化するだけになっていませんか？
特にLSDやロング走のような長時間ランでは、「退屈」「集中が切れる」と感じる人も多いはずです

そんな悩みを解決してくれるのが、ランニング中のAudible活用です
音楽とは違い、物語や知識に没頭できるため、走りながら“インプット”ができるのが最大の特徴

ランニングとAudibleを組み合わせることで、距離走は「ただの消化」から「価値が積み上がる時間」に変わります

この記事では、

本記事の内容
　　●なぜランニングとAudibleの相性がいいのか
　　●どんな練習で使うべきか
　　●安全に使うための注意点

を、実体験ベースで詳しく解説します

ランニングにAudibleを活用するメリット

① 時間を「回復＋学習」に変えられる

距離走やLSDは、走力向上に欠かせない一方で時間がかかります
Audibleを使えば、その時間を読書・学習・思考整理に変換できます

「今日は◯km走った」だけでなく、
「今日は◯章分インプットできた」
という満足感の上乗せが生まれるのが大きなメリットです

② 退屈さが消えて、自然と距離が伸びる

音楽はテンポに左右されますが、Audibleは時間感覚そのものを忘れさせてくれるのが強み

気づいたら
「もう20km？」
という感覚になりやすく、距離への心理的ハードルが下がります

③ ペースが安定しやすい

Audibleは音楽のようにテンポを煽らないため、
LSDやEペース走でオーバーペースになりにくいのも特徴です

結果的に、

• 心拍を抑えた有酸素運動
• 狙いどおりのペース管理

がしやすくなります

Audibleは１か月間の無料体験が設定されおり、合わなければ退会すればいいだけなので、まずは自分に合うのかどうかお試しからでもどうぞ

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「Audible」が特に向いている練習メニュー

Audibleは、すべてのランニングに向いているわけではありません
相性の良いトレーニングは次の通りです

次のような練習では、Audibleの使用はおすすめしません。

• インターバル走
• ペース走
• テンポ走

これらは走りへの集中が必要なため、安全面・パフォーマンス面の両方で不向きです

なぜAudibleなのか？他の音声サービスとの違い

ランニング中に聴ける音声コンテンツは多くありますが、Audibleが特に優れている理由があります

理由① 聴き放題の作品数が圧倒的に多い

Audibleは月額1,500円で、対象作品が聴き放題

現在は12万作品以上が対象になっており、長時間コンテンツも豊富です

本1冊は通常1,000〜2,000円ほどすることを考えると、月に2冊聴けば元が取れる計算になります

理由② 豪華なナレーター

Audibleでは、

• プロのナレーター
• 声優
• 俳優

などが朗読を担当しています
本の内容に合わせてナレーターが選ばれているため、非常に聴きやすく没入感が高いのが特徴です

理由③ 再生速度の調整が可能

Audibleでは、再生速度を0.5〜3.5倍まで変更できます

• 情報収集 → 1.5〜2倍速
• 小説 → 等速

といった使い分けが可能です

ランニングでAudibleを使ってわかった注意点

実際にランニングでAudibleを使ってみると、LSDやロング走との相性は非常に良いと感じました
ただし、使ってみて分かった注意点もいくつかあります

これからAudibleをランニングに取り入れようと考えている方は、以下のポイントを意識するとより快適に活用できると思います

注意点① ポイント練習（高強度の練習）では使えない

ランニングと読書を並行して行うのは、ゆったりとしたペースの距離走やLSDなどに限定するのがおすすめです

実際にインターバル走などの高強度トレーニングでAudibleを試してみたことがありますが、内容はほとんど頭に入ってきませんでした

「何かしゃべっているな」という程度で、
自分の興味のあるキーワードすら聞き取れない状態になります

この経験から感じたのは、

Audibleは
「走りに集中する練習」ではなく
「考えなくても走れる練習」で使うもの

ということです

せっかくの読書ですから、内容もしっかり理解したいところ
Audibleを使うのは、余裕を持って走れるトレーニングのときだけに限定するのがおすすめです

注意点② 本のジャンルは選んだ方がよい

オーディオブックは、軽く聴き流していると内容が頭に入りません
途中で聞き逃してしまうと、話が分からなくなることもあります

そのため、ランニング中に聴く本はジャンル選びがとても重要です

実際に使ってみて感じた、向いているジャンルと向いていないジャンルを紹介します

・自己啓発本
・語学学習
・落語、講演、対談

・文学作品（小説、ライトノベル）
・ビジネス書

【推奨】自己啓発本

本の構成として、中身が理解しやすいカテゴリーだと思います

見出しで要点を伝えて、本文はその詳細や具体例の紹介
どういった内容の話かを想定した状態で聞いているので、頭に残りやすかったです

重要なポイント、その本の主題となる部分は本全体でも繰り返し出てくることが多いので、それも理解しやすいポイントだと思います

【推奨】語学学習

これは説明するまでもないように思いますが、オーディオブックとは適した組み合わせだと思います

語学なので耳からのインプットも重要で、オーディオブックとはマッチしていると感じました

ランニングに限らず、日常の利用もぜんぜんアリ

【推奨】落語、講演、対談

これは理解するというよりか聴き流してもOKとして、最適なカテゴリーでしょう
その瞬間を楽しむ方がメインになると思います

走っている際、にやつかないように注意は必要です

【非推奨】文学作品（小説、ライトノベル）

ランニングにはマッチしてないと感じています
何度試しても頭に入ってきません

主な理由としては、

• ずっと集中して聴いていても、話が理解できなくなる時がある（普段の読書でも、あれ？どういうことだっけ？と読み返すのと同じ状況）
• 一瞬意識が飛ぶと、話がわからなくなる（ランニングをしているので、時々フォーム確認などに意識が持っていかれる）
• １冊あたりのボリュームが大きく聞き終わるのに時間がかかる

これらの分野はしっかり腰を据えて読むほうがいい分野だと感じました

【非推奨】ビジネス書　（だけど推奨できるようにしたい）

初めて読むビジネス書は、オーディオブックで理解するのは大変だと感じました
集中しても頭に入りきらない、、、

オーディオブックで何周かするつもり、もしくは一度読んだことのある本の復習としてオーディオブックで改めて聴く、ぐらいでないと理解するのは難しいと感じました

注意点③ ランニングコースの環境も重要

ランニング中はスマホを操作しないため、音量調整が難しいという問題があります

走るコースによって騒音が大きく変わると、

• 静かな場所では音声が大きすぎる
• 車通りが多い場所では聞き取れない

といった状況が発生することがあります

聞き逃したからといって、ランニングを止めてスマホを操作するのも手間です

そのためAudibleを使う場合は、

騒音の増減が少ないランニングコース

を選ぶと、より快適に楽しめます

まとめ

ランニング中にAudibleを使うことで、

• 距離走の退屈さが減る
• ペースが安定しやすい
• 学び・物語を同時に楽しめる

といった“時間の質”そのものが変わります

ただ走るだけだった時間が、

「体も頭も成長する時間」に変わる

距離走やLSDが苦手な人ほど、ぜひ一度「Audible」を体験してみてください

このAudibleは１か月間の無料体験期間がありますので、有効に活用してください
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