ランニングシューズを長く使っていると、
- ランニングシューズの寿命は何kmくらい？
- 500kmを超えたら買い替えたほうがいい？
- まだ普通に履けるけど、このまま使い続けても大丈夫？
このような疑問を持つことはないでしょうか
ランニングシューズの寿命は、一般的に500〜800km程度がひとつの目安とされています
ただし、500kmや800kmを超えたら必ず履けなくなるわけではありません
シューズの種類や走り方、使用する路面などによって劣化の進み方は異なり、走行距離だけで寿命を判断するのは難しいからです
そこで本記事では、ランニングシューズの寿命は何kmが目安なのか、メーカーの情報をもとに解説するとともに、寿命が気になったときに確認したいポイントを紹介します
さらに、実際に私が800〜1,000超km使用したランニングシューズ4足について、アウトソールの摩耗やアッパーの状態なども写真付きで紹介します
「そろそろ買い替えたほうがいいのかな？」と迷っている方は、自分のランニングシューズと比較しながら参考にしてみてください
ランニングシューズの寿命は何km？
ランニングシューズの寿命として示されている走行距離は、メーカーによって異なります
まずは、主なメーカーがどのくらいの走行距離を目安としているのか見ていきましょう
一般的な寿命は500〜800kmがひとつの目安
ランニングシューズの寿命について、主なメーカーの公式サイトで紹介されている走行距離の目安をまとめると次のようになります
メーカーによって違いはありますが、500〜800km程度になったらシューズの状態を確認し、買い替えを検討する時期と考えるとよいでしょう
ただし、この距離はあくまで目安です
同じ500kmでも、シューズの種類やランナーの体格、走り方、使用する路面などによってシューズの状態は異なります
そのため、走行距離だけを見て「500kmになったから寿命」と判断するのではなく、シューズの状態も合わせて確認することが大切です
500kmを超えたら交換しなければいけない？
500kmを超えたからといって、すぐにランニングシューズが履けなくなるわけではありません
寿命として示されている走行距離は、シューズが物理的に履けなくなる距離ではなく、買い替えを検討するためのひとつの目安として考えましょう
例えば、500kmを超えてもアウトソールの摩耗が少なく、アッパーにも大きな傷みがないシューズもあります
一方で、走行距離がそれほど多くなくても、アウトソールが大きく削れていたり、履いたときに以前との違いを感じたりする場合もあります
特に注意したいのが、「まだ履ける」ことと「新品時と同じ性能を維持している」ことは別という点です
見た目には問題がなくても、走行を重ねることでミッドソールのクッション性や反発性などは徐々に変化していきます
500kmという数字だけで交換を決めるのではなく、ある程度の距離を走ったらシューズの状態を意識して確認するようにしましょう
ランニングシューズの寿命は使い方によって変わる
ランニングシューズの寿命は、すべてのランナーで同じではありません
主に次のような要因によって、劣化の進み方が変わります
| 寿命に影響する要因 | シューズへの影響 |
|---|---|
| シューズの種類 | 素材や構造によって耐久性が異なる |
| 体格・走り方 | シューズにかかる負荷や摩耗する場所が変わる |
| 走る路面 | アスファルトやトラックなど路面によって摩耗の仕方が変わる |
| 使用・保管環境 | 高温多湿や濡れた状態での放置などが劣化につながる場合がある |
そのため、「○kmまでなら大丈夫」と一律に考えるのではなく、自分の使用状況とシューズの状態を合わせて考えることが重要です
また、シューズを長く使用するためには、1足だけを毎日使用するのではなく複数のシューズをローテーションしたり、使用後はしっかり乾燥させたりすることも有効です
ランニング以外での使用を減らし、適切な方法で保管することもシューズを長持ちさせることにつながります
週20km・30km・50kmなら何ヶ月使える？
500〜800kmと言われても、「自分の場合はどのくらいの期間なのか分からない」という方もいるでしょう
週間走行距離から500km・800kmに到達するまでの期間を計算すると、目安は次のようになります
| 週間走行距離 | 500km到達 | 800km到達 |
|---|---|---|
| 週20km | 約6ヶ月 | 約9ヶ月 |
| 週30km | 約4ヶ月 | 約6ヶ月 |
| 週50km | 約2.5ヶ月 | 約4ヶ月 |
例えば週30km走るランナーなら、同じシューズだけを使用した場合、約4〜6ヶ月で500〜800kmに到達します
複数のランニングシューズを使い分けている場合は、それぞれの走行距離が分かりにくくなるため、ランニングアプリなどでシューズごとの距離を記録しておくと便利です
500〜800kmに近づいてきたら、走行距離だけで交換を決めるのではなく、次に紹介するアウトソールやミッドソール、アッパーなどの状態も確認してみましょう
ランニングシューズの寿命が気になったら確認したいポイント
ランニングシューズの寿命は、走行距離だけで判断できるものではありません
500〜800km程度という距離をひとつの目安にしながら、アウトソールやミッドソール、アッパーの状態、実際に走ったときの感覚も合わせて確認することが大切です
ここでは、ランニングシューズの寿命が気になったときに確認したいポイントを紹介します
アウトソールの摩耗
まず確認しやすいのが、地面と直接接するアウトソールの摩耗です
ランニングを続けているとアウトソールは少しずつ削れていきますが、特定の場所が大きくすり減っていたり、溝や凹凸がなくなっていたりする場合は、シューズの状態を確認するタイミングです
特にチェックしたいのは、
- かかとや前足部が大きく削れていないか
- 左右で摩耗状態に大きな違いがないか
- アウトソールが削れてミッドソールが露出していないか
といった部分です
アウトソールは目で確認できるため、クッション性や反発性の変化が分かりにくい場合でもチェックしやすいポイントです
普段はシューズの裏側を見る機会が少ない方も、走行距離が増えてきたら定期的に確認してみましょう
ミッドソールの状態・履き心地
アウトソールと違って判断が難しいのが、ミッドソールの状態です
ミッドソールは着地時の衝撃を吸収したり、シューズによっては反発力を生み出したりする重要な部分ですが、走行を重ねることで徐々に性能が変化していきます
例えば、
- 新品時より硬く感じる
- クッションを感じにくくなった
- 反発感が低下したように感じる
といった変化は、シューズの状態を考える材料になります
ただし、ミッドソールの変化は毎回のランニングで少しずつ進むため、自分の感覚だけでは分かりにくい場合もあります
「クッション性が低下したか分からないから問題ない」と考えるのではなく、走行距離やアウトソールの摩耗など、ほかのポイントと合わせて確認するとよいでしょう
アッパーの破れ・シューズの変形
足を包むアッパーの状態も確認しておきましょう
アッパーに破れや大きなほつれが生じると、フィット感が変わったり、足を十分にホールドできなくなったりする場合があります
特に、
- アッパーに破れや穴がないか
- 履き口が大きく傷んでいないか
- シューズ全体が大きく変形していないか
などを確認します
シューズを平らな場所に置いて、横や後ろから見てみるのも状態を確認する方法のひとつです
アッパーはアウトソールと同様に目視しやすいため、走行距離が増えてきたら定期的にチェックしておきましょう
走ったときの違和感
見た目だけでなく、実際に走ったときの感覚もシューズの状態を考える材料になります
長く使っているシューズで、
- 以前より着地時の衝撃を感じる
- 同じ距離でも脚が疲れやすく感じる
- フィット感や安定感に違和感がある
- これまでになかった足への違和感を感じる
といった変化があれば、シューズの状態を改めて確認してみましょう
ただし、ランニング中の違和感や脚の疲れには、シューズ以外にも体調やトレーニング量などさまざまな要因があります
そのため、ひとつの変化だけでシューズの寿命と判断するのではなく、「走行距離」「見た目の状態」「実際に履いた感覚」を合わせて確認することがポイントです
走行距離が寿命の目安に近づいていて、アウトソールの摩耗や履き心地の変化なども見られる場合は、買い替えを検討するひとつのタイミングと考えるとよいでしょう
実際に800〜1,000km超走ったランニングシューズ4足を検証
ここまで、ランニングシューズの寿命の目安や、寿命が気になったときに確認したいポイントを紹介してきました
では、実際に800〜1,000km超近く使用したランニングシューズは、どのような状態になるのでしょうか
ここからは、私が実際にランニングで使用した4足について、走行距離とともにアウトソールの摩耗やアッパーの傷みなどを写真付きで確認していきます
まずは、それぞれの走行距離と現在の状態を一覧で比較してみましょう
| シューズ | 走行距離 | アウトソールの摩耗 | アッパーの傷み | 現在の状態 |
|---|---|---|---|---|
| GEL-KAYANO 32 | 857km | 摩耗は見られるが、ミッドソールが露出するほどの大きな削れはなし | 汚れや使用感はあるが、目立った破れ・損傷なし | クッション性の大きな低下は感じず、現在もジョギングで使用中 |
| GEL-KAYANO 31 | 1,054km | ソールはかなり削れているが、アウトソールはまだ残っている | 汚れはあるが損傷・破れなし | クッション性の低下はあまり感じず、LSDでも使用可能 |
| NOVABLAST 4 | 909km | 前足部を中心に摩耗が進行 | 目立った損傷なし | 反発感の大きな低下は感じず、閾値走や速めのジョグでも使用可能 |
| CLOUD ECLIPSE | 834km | かかとを中心に摩耗が大きく、ミッドソールまで削れている | 目立った損傷なし | 500km時点でクッション性の低下を実感。800km超で交換を検討 |
4足を比較すると、同じ800km前後まで使用しても、シューズによって摩耗の程度や履き心地の変化には違いがありました
また、走行距離だけでなく、使用した練習や走り方によってもシューズへの負荷は異なります
ここからは、それぞれのシューズを詳しく見ていきます
GEL-KAYANO 32｜800km超使用
GEL-KAYANO 32は、800kmを超えて現在も使用しているランニングシューズです
主に普段のジョギングやロング走で使用しています
800kmを超えると、アウトソールには使用に伴う摩耗が見られます
特に着地や蹴り出しで負荷がかかりやすい部分は削れていますが、ラバーが大きく削れてミッドソールが露出している部分はほとんどありません
それ以外の部分ではアウトソールの溝もまだ確認でき、800km以上使用したシューズとしては比較的良好な状態を維持しています
一方、アッパーはホワイトカラーということもあり、つま先を中心に汚れや使用感が目立つようになりました
ただし、800kmを超えても目立った破れや穴はありません
屈曲する前足部や小指側にも大きな破損はなく、シューズ全体の形状もしっかりと保たれています
履き心地についても、800kmを超えた現在までクッション性が大きく低下した感覚はありません
ミッドソールには使用に伴うシワなどが見られますが、大きく潰れたり、極端に変形したりしている様子はありません
実際に走っていてもクッション性に大きな不満はなく、現在もジョギング用のランニングシューズとして使用しています
もちろん、800kmを超えても新品時とまったく同じ性能を維持しているとは言えません
それでも私が実際に使用したGEL-KAYANO 32では、800kmを超えてもアウトソール・アッパーともに大きな損傷がなく、クッション性にも大きな低下を感じずに使用できています
前作のGEL-KAYANO 31も1,000kmを超えて使用できたことを考えると、今回検証したGEL-KAYANO 31・32はいずれも耐久性の高さを感じました
GEL-KAYANO 32については、500km・800km使用時の状態や実際の履き心地を別記事で詳しくレビューしています
▼GEL-KAYANO 32の実走レビューはこちら
GEL-KAYANO 31｜1,000km超使用
GEL-KAYANO 31は、今回紹介する4足の中で最も長く、1,000kmを超えて使用したランニングシューズです
主にジョギングやLSDで使用し、500kmを超えてからも継続して使用しました
1,000kmを超えると、アウトソールは新品時と比べてかなり摩耗しています
特にかかと部分の削れが目立ちますが、全体的にはアウトソール自体はまだ残っており、ミッドソールが大きく露出するような状態にはなっていませんでした
一方、アッパーは汚れこそあるものの、1,000kmを超えても目立った破れや損傷はありません
シューズ内部についても大きな破れはなく、長距離使用したシューズとしては比較的きれいな状態を維持していました
履き心地についても、1,000km使用した時点でクッション性が大きく低下した感覚はありませんでした
実際に2〜3時間程度のLSDでも使用していましたが、クッション性の低下によって脚が疲れやすくなったという感覚も特にありません
もちろん、1,000kmを超えても新品時とまったく同じ性能を維持しているとは言えません
それでも私が実際に使用したGEL-KAYANO 31では、1,000kmを超えてもランニングに使用できる状態を維持していました
今回検証したシューズの中でも、特に耐久性の高さを感じた1足です
GEL-KAYANO 31については、500km・1,000km使用時の状態や実際の履き心地を別記事で詳しくレビューしています
▼GEL-KAYANO 31の実走レビューはこちら
NOVABLAST 4｜900km超使用
NOVABLAST 4は、900kmを超えて使用したランニングシューズです
主に閾値走や速めのジョギングで使用し、500kmを超えてからも継続して使用しました
900kmを超えると、アウトソールには使用に伴う摩耗が見られます
特に摩耗が目立つのが前足部で、ほかの部分と比べても削れが進んでいます
NOVABLAST 4は前足部で着地したときの反発感が特徴的なシューズで、私自身も閾値走や速めのジョグで使用していたため、前足部への負荷が大きかったことも摩耗に影響していると考えられます
一方、アッパーには使用に伴う汚れはあるものの、900kmを超えても目立った破れや大きな損傷はありません
アウトソールの摩耗と比べると、それ以外の部分は比較的良好な状態を維持していました
履き心地については、500kmを超えたあたりで新品時と比べて反発感が若干低下したように感じました
ただし、その後は大きく性能が低下した感覚はなく、800kmを超えても閾値走や速めのジョギングで問題なく使用できました
900kmを超えるまで使用しても、NOVABLAST 4の特徴である反発感が完全になくなったという印象はありませんでした
もちろん、900kmを超えても新品時とまったく同じ性能を維持しているとは言えません
それでも私が実際に使用したNOVABLAST 4では、前足部を中心にソールの摩耗は進んだものの、900kmを超えてもランニングに使用できる状態を維持していました
さらに、ジョギングだけでなく閾値走など比較的速いペースの練習で長く使用できたことを考えると、耐久性の高さを感じた1足です
NOVABLAST 4については、500km・800km使用時の状態や、実際に走ったときの反発感などを別記事で詳しくレビューしています
▼NOVABLAST 4の実走レビューはこちら
CLOUD ECLIPSE｜800km超使用
CLOUD ECLIPSEは、800kmを超えて使用したランニングシューズです
主にLSDやウルトラマラソンで使用し、100kmのウルトラマラソンでも実際に使用しました
800kmを超えると、アウトソールの摩耗はかなり進んでいます
特にかかと部分の削れが大きく、アウトソールだけでなくミッドソールまで削れている部分が見られました
ウルトラマラソンでは歩いている時間も長く、普段のランニングよりもかかとから接地する場面が多かったため、こうした使い方もかかと部分の摩耗が大きくなった要因のひとつだと考えています
一方、アッパーについては、800kmを超えても目立った破れや大きな損傷はありませんでした
ソール部分の摩耗が大きく進んでいるのに対して、アッパーは比較的良好な状態を維持しています
履き心地については、今回検証したほかのシューズよりも早い段階で変化を感じました
500kmを超えた時点でクッション性の低下を感じ、クッション性を重視するのであれば別のシューズに替えたいと感じる状態になっていました
ただし、500kmから800kmまでの間では、クッション性がさらに大きく低下した感覚はありません
CLOUD ECLIPSEの特徴である2層構造のCloudTec Phaseには500km時点より若干へたりが見られたものの、履き心地への影響はそれほど大きく感じませんでした
800kmを超えた時点では、クッション性そのものよりもアウトソールとミッドソールの摩耗がかなり進んだことから、交換を検討する状態になりました
今回の4足を比較しても、同じ800km前後まで使用したシューズでも、クッション性の変化やソールの摩耗状態には違いがあります
CLOUD ECLIPSEは、走行距離だけでなく、履き心地やソールの状態も合わせて寿命を判断することの重要性が分かりやすかった1足です
CLOUD ECLIPSEについては、500km・800km使用時の状態や実際の履き心地を別記事で詳しくレビューしています
▼CLOUD ECLIPSEの実走レビューはこちら
4足を800km以上使用して分かったこと
今回紹介した4足は、いずれも800km以上使用しましたが、アウトソールの摩耗や履き心地の変化には大きな違いがありました
GEL-KAYANO 31・32は800〜1,000kmを超えてもクッション性の大きな低下を感じず、NOVABLAST 4も900kmを超えるまで反発感を残した状態で使用できました
一方、CLOUD ECLIPSEは500kmを超えた頃からクッション性の低下を感じ、800kmを超えるとアウトソールからミッドソールまで摩耗が進んでいました
今回の結果からも、「○km走ったら寿命」と走行距離だけで判断するのではなく、アウトソールの摩耗や履き心地なども合わせて確認することが重要だと感じます
また、ここで紹介した走行距離はあくまで私が実際に使用した結果です
同じシューズでもランナーの体格や走り方、使用する路面などによって劣化の進み方は異なるため、ひとつの実例として参考にしてください
ランニングシューズの寿命に関するよくある質問
最後に、ランニングシューズの寿命について気になりやすい疑問をまとめます
- ランニングシューズは1000kmまで使える？
-
シューズの状態によっては、1000km近くまで履き続けられる場合もあります
ただし、「1000kmまで履ける＝1000kmまで新品時と同じ性能を維持できる」という意味ではありませんアッパーに破れがなく、アウトソールも残っていれば見た目にはまだ履けるように感じることがありますが、走行を重ねることでミッドソールのクッション性や反発性などは徐々に変化していきます
そのため、「1000kmまでは大丈夫」と距離だけで考えるのではなく、メーカーが示している走行距離の目安も参考にしながら、アウトソールの摩耗や履き心地などを合わせて確認しましょう
本記事で紹介した実物のシューズについても、長い距離を使用できた一例であり、「同じモデルなら同じ距離まで使用できる」という意味ではありません
- ランニングシューズは履かなくても劣化する？
-
ランニングシューズは、あまり使用していなくても保管している間に経年劣化する可能性があります
走行距離が少なくても、ミッドソールや接着部分などに使用されている素材は時間の経過とともに変化するため、「ほとんど走っていないから新品同様」とは限りませんまた、保管期間だけでなく、高温多湿や直射日光などの保管環境によってもシューズの状態は変わります
そのため、「購入から○年なら必ず使える・使えない」と年数だけで判断するのではなく、長期間保管していたシューズを再び使用する場合は、
- ソールが硬くなっていないか
- ひび割れや剥がれがないか
- アッパーや履き口が傷んでいないか
- 実際に履いて違和感がないか
などを確認しましょう
メーカーが保管期間や経年劣化について目安を示している場合は、その情報も参考にしてください
- ソールが減っていなければまだ使える？
-
アウトソールの摩耗が少ないことだけで、ランニングシューズの状態を判断することはできません
ランニングシューズにはアウトソールだけでなく、衝撃を吸収するミッドソールや足を包むアッパーなど複数のパーツがあります
特にミッドソールのクッション性や反発性の変化は、アウトソールほど見た目では分かりやすくありませんそのため、ソールの見た目だけでなく、走行距離や履き心地の変化なども合わせて確認することが大切です
- 古くなったランニングシューズは普段履きにできる？
-
状態に問題がなければ、ランニング用として使わなくなったシューズを普段履きにする方法もあります
ただし、アウトソールの大きな摩耗や破損がある場合は、普段履きとして使用する場合も注意が必要です
まとめ｜ランニングシューズの寿命は距離と状態を合わせて確認しよう
ランニングシューズの寿命は、一般的に500〜800km程度がひとつの目安とされています
ただし、シューズの種類や走り方、使用する路面などによって劣化の進み方は異なるため、「500km走ったから交換」「800kmまでは使える」と走行距離だけで判断することはできません
走行距離が増えてきたら、
- アウトソールが大きく摩耗していないか
- ミッドソールのクッション性や履き心地に変化がないか
- アッパーに破れや大きな傷みがないか
- 走ったときに以前との違いや違和感がないか
なども合わせて確認してみましょう
また、見た目にはまだ履ける状態でも、新品時と同じ性能が維持されているとは限りません
500〜800kmという走行距離をシューズの状態を確認するひとつの目安として、自分が使用しているランニングシューズの状態を定期的にチェックすることが大切です
▼練習メニューについて興味がある方は以下のページをご覧ください▼
▼初心者がまず揃えるべきランニングギアは以下の記事をご覧ください▼
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