【2025年5月最新】ランニング初心者にも効く！コンプレッションタイツおすすめ11選＆選び方ガイド

ランニング中に「膝が痛い」「足が疲れやすい」と感じたことはありませんか？

私自身、走り始めた頃は長距離を走るたびに膝まわりに痛みが出て、なかなか継続できずに悩んでいました
そんなときに出会ったのが「コンプレッションタイプのランニングタイツ」です

ランニングタイツは、膝やふくらはぎなど脚の筋肉を適度にサポートしてくれる便利なアイテム
特に中高年のランナーにとっては、疲労の軽減やケガの予防にも効果的です

しかし、いざ購入しようとすると「種類が多すぎて違いが分からない」「選び方がわからない」という声も多く聞きます

この記事では、そんなランニングタイツに関する以下の疑問に丁寧にお答えしていきます

ご自身にぴったりの1本が見つかるよう、実体験を交えてわかりやすく解説していきます
ぜひ参考にしてください

ランニングタイツとは？

ランニングタイツとは、一般的なタイツのように肌にフィットする構造に加え、各メーカーがランニング時の筋肉サポートや快適性向上のための機能を盛り込んだアイテムです

特に中高年や初心者ランナーにとっては、ケガの予防や疲労軽減といった効果が期待され、無理のないランニングの継続に役立ちます

ランニングタイツの種類

ランニングタイツは、大きく以下の2種類に分けられます：

ランニングタイツの主な効果【中高年・初心者におすすめの3機能】

ランニングタイツは様々な効果が謳われていますが、その中でも中高年の初心者ランナーに有益な機能について３つ紹介します

① ケガの予防

ランニング初心者や中高年ランナーは、筋力不足や関節の不安定さから、膝や足首などを痛めやすい傾向があります

タイツによる筋肉・関節のサポートは、こうしたケガのリスクを軽減してくれます
特に中高年の方にとっては、継続的に走るうえで非常に心強い装備になります

② 筋肉疲労の軽減

コンプレッションタイツには血流促進効果があり、酸素や栄養の循環を助けてくれます
これにより、以下のようなメリットが期待できます：

• 疲労物質の排出促進 → 翌日に疲れを残しにくい
• 筋肉のブレ抑制 → 足全体の消耗を軽減

特に長距離を走る人や週に数回のランニングを継続したい人にとって、大きな助けとなる効果です

③ 紫外線対策

ランニング中は直射日光に晒される時間が長く、体への負担が意外と大きくなります

紫外線を浴び続けると、

• 活性酸素の増加による疲労
• 肌の水分蒸発による血流悪化

といった影響が出て、結果として走行パフォーマンスも落ちてしまいます

紫外線カット機能のあるタイツを選ぶことで、皮膚や体内の疲労蓄積を抑えることができます

その他の機能にも注目！

ランニングタイツには、上記以外にも次のような機能が備わっているものもあります

自分にとって「必要な機能」を明確にして選ぶことが、満足度の高いタイツ選びにつながります

ランニングタイツの選び方

ランニングタイツを選ぶときに迷うポイントは、大きく3つあります
「丈の長さ」「タイプ」「機能性・デザイン」です
順番に見ていきましょう

①丈の長さ

丈の長さは、ロング、七分丈、ハーフがあります

「ロング」は、腰から足首まで覆うタイプです
脚全体をサポートしてくれるので、初心者ランナーにおすすめです

「七分丈」は、腰から膝下までを覆うタイプです

「ハーフ」は、腰から膝上までを覆うタイプです
ランニングパンツの代わりとして使用されている方もいます

サポートをして欲しい範囲が広いほど丈は長くなり、競技性を求めている人ほど丈は短くなるイメージです

②タイツのタイプ

自分がランニングタイツに必要としている機能を明確にしましょう

ランニングタイツはコンプレッションタイプとサポートタイプがあります
中高年ランナーは、コンプレッションタイプで、かつ自分の弱い部分をサポートしてくれるモデルを選ぶと良いでしょう

サポートの強さについては強いものから試し、脚力やフォームが安定してきたらサポートが弱いものに移行していきましょう
比較的安いものはサポート力が控えめな場合が多いです
価格だけで判断せずに必要なサポートの強さで選ぶようにしましょう

③その他機能性およびデザイン性

最後にランニングタイツにサポート機能以外の機能を求めたい場合は、それに見合ったモデルを選んでください
自分のモチベーションアップのために、好みのデザインを選ぶのもよいでしょう

以上がランニングタイツの選び方です

ランニングタイツの使用における注意点

ランニングタイツを長く使うための注意点を少し紹介します

ランニングタイツは伸縮性に優れ、体にフィットする反面、薄手の生地でデリケートな一面もあります
雑に扱うと、まだまだ使えるのに破れてしまった…なんてことも

少しの注意でタイツの寿命は大きく変わるので、以下の点に気をつけて取り扱いましょう

洗濯についての細かい注意点については、ランニングタイツの洗濯表記に従ってください

おすすめランニングタイツ

ここでは、おすすめのランニングタイツを紹介します
中高年ランナーには下半身全体をサポートするタイツがいいと思いますので、ロングタイツに絞っています
ぜひ参考にしてください

①CW-X（シーダブリューエックス）／ワコール

CW-Xは、ワコールが展開しているコンディショニングウェアブランドです
このブランドは、ワコールが培った技術を応用して、運動時のカラダをサポートする高機能なウェアを提供しています

特に、CW-Xのランニングタイツは人気があります
ランニングタイツは、走る際に脚部のサポートや筋肉のサポートを行い、パフォーマンス向上に役立ちます
CW-Xのランニングタイツは、ウェアラブルテーピングテクノロジーを採用しており、着用するだけでコンディショニング効果を得ることができます

ここでは、下半身をフルサポートしてくれるジェネレーターモデルと、股関節と膝をサポートしてくれるエキスパートモデルの２種類を紹介します

②C3fit（シースリーフィット）／ゴールドウィン（Goldwin）

ゴールドウィン（Goldwin）は高機能なランニングタイツを提供しているブランドです

C3fitは「着圧設計」「コンディショニング」「快適な着用感」という3つのコンセプトに基づいて作られており、機能性と快適性に優れたタイツとなっています

ここでは、運動効率のアップ、血行促進してリカバリーにも使える高機能コンプレッションタイツを３つ紹介します

③ASICS（アシックス）

アシックス(ASICS)は、日本のスポーツ用品メーカーです
1949年に創業され、ランニングシューズやトレーニングシューズ、テニスシューズ、バスケットボールシューズ、バレーボールシューズなど、様々なスポーツ用品を展開しています

ここでは、走行効率を追求し設計されたロングタイツMOTION MUSCLE SUPPORTスタビリティタイツとENERGY SAVINGロングタイツを紹介します

④Under Armour（アンダーアーマー）

アンダーアーマー（Under Armour）は、アメリカのスポーツ用品ブランドです
アンダーアーマーは、コンプレッションウェアをはじめとする機能的なスポーツウェアの製造・販売を行っています

ここでは、UAフライファスト3.0 タイツを紹介します

⑤2XU（ツータイムズユー）

2XU（ツータイムズユー）は、オーストラリア発のコンプレッションウェアブランドです
2XUはランニング、マラソン、トライアスロンをはじめとするさまざまなスポーツ向けにコンプレッションウェアを展開しています

2XU（ツータイムズユー）は、オーストラリア発のコンプレッションウェアブランドです
ジェイミー・ハントを中心に2005年に設立されました
2XUはランニング、マラソン、トライアスロンをはじめとするさまざまなスポーツ向けにコンプレッションウェアを展開しています

2XUのコンプレッションウェアは、着圧効果や筋肉ホールド力などの特徴があります
特にMCS（マッスル・コンテインメント・スタンピング）コンプレッションシリーズは、世界トップレベルのコンプレッション機能を持ち、筋肉のブレや損傷を抑える効果があります
MCSシリーズは、23-26mmHgという強力な着圧力を誇り、2XU独自のMCSテクノロジーによって筋肉を正しい位置に固定します

ここでは、MCSランコンプレッションタイツを紹介します

⑥Runtage（ランテージ）

Runtage（ランテージ）は、日本の老舗靴下メーカーであるイイダ靴下株式会社が立ち上げたスポーツウェアブランドです
ランテージの製品ラインナップには、パフォーマンスインナー・コンプレッションウェアが含まれており、特にランニングタイツに注目が集まっています

Runtage（ランテージ）のタイツは、筋肉疲労の軽減やひざのガードを目的として設計されています
特徴として、テーピングラインと呼ばれる編みの異なるラインが腰から足首まで配されており、高い機能性が実現されています

ここでは、アスリートランナーPRO Version3を紹介します

⑦Skins（スキンズ）

Skins（スキンズ）は、オーストラリアのブラッド・ダフィーによって1996年に設立されたコンプレッションウェアブランドです

Skinsのランニングタイツは、その独自の動的段階的着圧テクノロジーにより、高い疲労軽減効果が得られることで非常に人気があります

ここでは、ランニングを使用シーンとしているSERIES-3ロングタイツを紹介します

まとめ

年齢を重ねると、筋肉や関節への負担が少しずつ増えていきます
そんな中で「走ること」を無理なく、そして気持ちよく続けるために、ランニングタイツは非常に心強いアイテムです

あなたのランニングを支えてくれる、まさに“相棒”のような一本に出会えると、日々のトレーニングがもっと前向きで楽しくなります

この記事が、その一本を見つけるきっかけになれば幸いです
さあ、次のランも快適に、気持ちよく走っていきましょう！