https://kumazou-run.com 陸上経験無しの素人ランナーが自分の限界に楽しく挑み続ける軌跡をここに記す Fri, 20 Mar 2026 06:44:48 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://kumazou-run.com/wp-content/uploads/2023/06/cropped-a4719c6e921bf9f62fbe4ea34bb97c63-32x32.png https://kumazou-run.com 32 32 https://kumazou-run.com/training-menu-top/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=training-menu-top https://kumazou-run.com/training-menu-top/#comments Tue, 13 Aug 2024 01:11:47 +0000 https://kumazou-run.com/?p=4827

マラソンの走力を決める３大要素は次のように言われています 単語が若干難しいので簡単にすると、「スピード強化」、「スピード持久力強化」、「持久力強化」をそれぞれ鍛える必要があるということ 練習メニューによっては必ずしも効果 […]]]> https://kumazou-run.com/training-menu-top/feed/ 1 https://kumazou-run.com/crosstraining/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=crosstraining Tue, 06 Aug 2024 01:00:09 +0000 https://kumazou-run.com/?p=4753

ランニングを始めたばかりの初心者ランナーにとって、走行距離を伸ばすことやペースを上げることが一つの目標になることが多いでしょう しかし、その努力が時に逆効果を生み出すことがありますそれが「オーバートレーニング」です 無理 […]]]> https://kumazou-run.com/long-distance-training/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=long-distance-training Thu, 27 Jun 2024 14:02:18 +0000 https://kumazou-run.com/?p=4533

フルマラソンに挑戦するランナーにとって、「30kmの壁」はよく耳にする言葉ですこれは、マラソンの30km地点ぐらいから突然ペースが落ちたり、体力が尽きてしまう現象を指します多くのランナーがこの挫折を経験し、ゴールまでの道 […]]]> https://kumazou-run.com/speedplay-training/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=speedplay-training Wed, 19 Jun 2024 14:17:21 +0000 https://kumazou-run.com/?p=4514

ランニングの練習方法には、ジョグ、ペース走、インターバル走、ビルドアップ走など、さまざまな種類がありますしかし実際には、 そんな悩みを感じているランナーも多いのではないでしょうか そこで今回ご紹介するのが、「ファルトレク […]]]> https://kumazou-run.com/pace-running/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=pace-running Mon, 10 Jun 2024 13:39:59 +0000 https://kumazou-run.com/?p=4422

ランニングには様々な練習方法があり、それぞれが異なる効果をもたらしますその中で今回ご紹介する「ペース走」は、効率よく持久力を向上させるために非常に有効なトレーニング法ですこの記事では、ペース走の基本的な説明とその効果、具 […]]]> https://kumazou-run.com/buildup-running/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=buildup-running https://kumazou-run.com/buildup-running/#respond Thu, 30 May 2024 02:04:41 +0000 https://kumazou-run.com/?p=4331

ランニングは、心身の健康を保つために非常に効果的な運動です継続することで、心肺機能の向上や体力の増強、ストレスの解消など、多くの健康効果が期待できます 一方で、ランニングを続けていると「頑張っているのに、なかなかレベルが […]]]> https://kumazou-run.com/buildup-running/feed/ 0 https://kumazou-run.com/variable-speed-running/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=variable-speed-running https://kumazou-run.com/variable-speed-running/#respond Thu, 23 May 2024 12:57:45 +0000 https://kumazou-run.com/?p=4274

ランニングを趣味としている方の中には、より長く、より速く走れるようになりたい、と考えている方も多くおられるのではないでしょうかそんな長距離ランニングにおいて、パフォーマンスを向上させるためには多様なトレーニング方法が推奨 […]]]> https://kumazou-run.com/variable-speed-running/feed/ 0 https://kumazou-run.com/interval_training/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=interval_training https://kumazou-run.com/interval_training/#respond Sun, 11 Feb 2024 08:52:15 +0000 https://kumazou-run.com/?p=3575

「インターバル走が効果的なのは分かっているけど、正直きつそう…」「やり方やペースが分からず、自己流で不安」そんな理由で、なかなか取り入れられずにいませんか？ 私自身、陸上経験はなく、初マラソンでは5時間すら切れないごく普 […]]]> https://kumazou-run.com/interval_training/feed/ 0 https://kumazou-run.com/hill_training_01/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=hill_training_01 https://kumazou-run.com/hill_training_01/#respond Wed, 11 Oct 2023 05:42:31 +0000 https://kumazou-run.com/?p=2259

マラソン後半に粘るには、30km走などの距離走が重要だとよく言われます理屈では分かっているけれど、正直きついし、時間もかかる「もっと短時間で、効率よく脚を鍛えられる方法はないのかな」そう感じているランナーは、決して少なく […]]]> https://kumazou-run.com/hill_training_01/feed/ 0 https://kumazou-run.com/t-pace_training_01/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=t-pace_training_01 https://kumazou-run.com/t-pace_training_01/#respond Wed, 16 Aug 2023 03:17:20 +0000 https://kumazou-run.com/?p=1124

閾値走（Tペース走）という言葉を聞いて、「きつそう」「上級者向けの練習では？」そんな印象を持っていませんか？ 閾値走（Tペース走）とは、乳酸が急激に溜まり始める一歩手前の強度で走るトレーニングフルマラソンで「最後まで粘る […]]]> https://kumazou-run.com/t-pace_training_01/feed/ 0