練習法 – くまぞうのランニング酒場

ゾーン2トレーニングとは？心拍数・効果・ランニングのやり方を徹底解説

くまぞう — Sun, 06 Sep 2026 02:08:20 +0000

最近、ランニングのトレーニング方法として注目されている「ゾーン2トレーニング」このような疑問を持っているランナーも多いのではないでしょうかゾーン2トレーニングとは、最大心拍数の60〜70％程度を目安に、比較的低い強度 […]

くまぞう — Tue, 13 Aug 2024 01:11:47 +0000

初心者からサブ3.5を目指すランナーまで、目的に合った練習を選ぶことが記録向上への近道ですランニングの走力は、主に次の3つの能力で決まると言われています専門的には「VO2max」「LT値」「ランニングエコノミー」と呼ば […]

くまぞう — Tue, 06 Aug 2024 01:00:09 +0000

ランニングを始めたばかりの初心者ランナーにとって、走行距離を伸ばすことやペースを上げることが一つの目標になることが多いでしょうしかし、その努力が時に逆効果を生み出すことがありますそれが「オーバートレーニング」です無理 […]

くまぞう — Thu, 27 Jun 2024 14:02:18 +0000

フルマラソンに挑戦したことがあるランナーなら、「30kmの壁」という言葉を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか 30km付近から急に足が重くなり、思うようにペースを維持できなくなる――多くのランナーが経験するこの […]

くまぞう — Wed, 19 Jun 2024 14:17:21 +0000

ランニングの練習方法には、ジョグ、ペース走、インターバル走、ビルドアップ走など、さまざまな種類がありますしかし実際には、このように感じているランナーも多いのではないでしょうかそんな方におすすめしたいのが、「ファルトレ […]

くまぞう — Mon, 10 Jun 2024 13:39:59 +0000

ランニングを続けているものの、・フルマラソンで後半に失速してしまう・一定のペースで走り続けるのが苦手・レース本番で思ったようなタイムが出ないこのような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうかそんな方におすすめし […]

くまぞう — Thu, 30 May 2024 02:04:41 +0000

ランニングを続けているものの、・頑張って練習しているのにタイムが伸びない・フルマラソンの後半になると失速してしまう・スピードもスタミナも効率よく伸ばしたいこのような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうかそんな […]

くまぞう — Thu, 23 May 2024 12:57:45 +0000

ランニングを趣味としている方の中には、より長く、より速く走れるようになりたい、と考えている方も多くおられるのではないでしょうかそんな長距離ランニングにおいて、パフォーマンスを向上させるためには多様なトレーニング方法が推奨 […]

くまぞう — Sun, 11 Feb 2024 08:52:15 +0000

「インターバル走が効果的なのは分かっているけど、正直きつそう…」「やり方やペースが分からず、自己流で不安」そんな理由で、なかなか取り入れられずにいませんか？私自身、陸上経験はなく、初マラソンでは5時間すら切れないごく普 […]

くまぞう — Wed, 11 Oct 2023 05:42:31 +0000

マラソン後半に粘るには、30km走などの距離走が重要だとよく言われます理屈では分かっていても、30km走は正直きついですし、まとまった時間も必要です「もっと短時間で、効率よく脚を鍛えられる方法はないのかな」そう感じている […]